Бизнес планы и сметы
Просмотров всего: | 12105 |
Просмотров сегодня: | 5 |
Опубликовано: | 2016-01-14 |
9 продуктов для крепкого сна
Каждому из нас хотелось бы иметь здоровый и крепкий сон, ведь он является ключом к хорошему здоровью. Качество сна влияет как на нашу физическую форму, так и на эмоциональное состояние.
Когда наш организм хорошо отдыхает ночью, утро мы встречаем свежими и обновленными. Сон необходим для правильной работы всех органов и систем человеческого организма. Об этом передает health info.
К сожалению, не каждый из нас может похвастаться крепким сном. Многим бывает достаточно трудно уснуть. В наше время сложно кого-то удивить этой проблемой, ведь высокий темп жизни, многочисленные вопросы, которые нам приходиться ежедневно решать, а также использование современных технологий сказываются на качестве сна.
Для того, чтобы ночной отдых был здоровым и восстанавливающим, необходимо установить определенный распорядок сна и спать в подходящих условиях. Специалисты считают, что в спальне не место электронным технологиям, которые оказывают негативное влияние на наш сон. Не менее важную роль играет и питание. Перед тем, как идти спать, лучше не нагружать желудок тяжелой
В результате проведенных исследований специалисты пришли к выводу, что правильное питание помогает легко засыпать и позволяет избежать бессонницы.
Так, некоторые продукты способствуют более крепкому и восстанавливающему сну. Содержащиеся в них вещества особым образом воздействуют на нервную систему человека, стимулируя выработку мелатонина и серотонина, что способствует релаксации и улучшает качество сна. Что же лучше есть, чтобы крепче спать?..
Овсянка
Как правило, обычно рекомендуется есть овсянку на завтрак. Но утро — вовсе не единственное подходящее для нее время суток. Если вам захотелось овсянки на ужин, не переживайте. Этот продукт благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и полезен людям, страдающим диабетом.
Порция овсянки за два-три часа до сна поможет телу расслабиться, в результате чего легче будет уснуть. Этот факт имеет свое объяснение — овсянка стимулирует выработку мелатонина.
Миндаль
Горстка миндаля способствует глубокому и непрерывному сну. Дело в том, что миндаль отличается высоким содержанием триптофана и магния. Эти вещества положительно влияют на наш сон.
Мед
Если вам трудно заснуть, попробуйте добавить немного меда в чай или молоко. Содержащаяся в меде глюкоза помогает снизить уровень орексина (вещества, которое заставляет наш мозг бодрствовать).
Цельнозерновой хлеб
В цельнозерновом хлебе содержатся витамины В1 и В6. Можете сочетать его с медом — в этом случае триптофан, достигнув головного мозга, трансформируется в серотонин, который улучшает качество сна.
Черешня
Вам хотелось бы быстро уснуть
Чай из трав
Решением проблемы со сном может стать травяной чай. Благодаря ему вы сможете легко заснуть и хорошо выспаться. Успокаивающими и расслабляющими свойствами обладают чаи из ромашки, мелиссы, лаванды, страстоцвета, липы, лимона и других целебных трав и растений.
Черный шоколад
Черный шоколад отлично подходит для любого времени суток. Кто из нас может остаться равнодушным к этому вкусному лакомству? А ведь не все знают о том, что черный шоколад стимулирует выработку серотонина. Этот гормон расслабляет наше тело и успокаивает наши эмоции.
Бананы
Бананы — отличное натуральное снотворное. Эти фрукты не только очень питательны, но и способны подарить нам глубокий восстанавливающий сон. Когда мы съедаем банан, наш организм начинает производить мелатонин и серотонин, гормоны, которые оказывают благоприятное воздействие на сон человека.
В одном банане содержится достаточное количество магния и калия, чтобы расслабить наши мускулы и нервы. Этим обусловлена крепкая взаимосвязь этих тропических фруктов и хорошего сна.
Горячее молоко
Наверняка вам приходилось когда-нибудь выпивать кружку горячего молока перед сном. Это не только вкусно, но и полезно: в молоке содержится большое количество триптофана. Эта аминокислота необходима для производства гормонов сна — серотонина и мелатонина.