Трудовой кодекс

Совсем скоро начнется весна, а это значит, что тяжелые шубы и пальто мы поменяем на более открытые и облегающие наряды, в которых захочется выглядеть изящной и стройной. Об этом сообщает depo.ua со ссылкой на известных украинских диетологов. 

О том, как сбросить лишние килограммы и обрести вожделенную стройность рассказывает врач-гастроэнтеролог, диетолог Лариса Бойченко:

1. Откажитесь от продуктов, которые дают лишние углеводы

Сюда относятся фастфуд, сладкие газированные напитки, изделия из белой муки, печенье, торты и другие мучные и сладкие изделия, а также сахар в чистом виде. А мед по-прежнему можно употреблять.

2. Скорректируйте свой рацион

В первой половине дня должны быть сложные углеводы, которые дают энергию, например, каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Все фрукты без исключения и сладкие овощи, такие как морковь и свекла, можно употреблять только до обеда.

А во второй половине дня следует сделать ударение на белковой пище. Например, кусочек рыбы или мяса с овощами можно съесть как на обед, так и за ужином. Кроме того, представительницам прекрасного пола белковую пищу стоит есть не более одного раза в день. Для женщин этого будет вполне достаточно.

3. Установите питьевой режим

В день стоит выпивать не менее 1,5 литров воды. Воду нужно пить дробно (по 2-3 глотка за один раз). Такое количество воды в день очень хорошо выводит из организма токсины, и тем самым уменьшает слой подкожно-жировой клетчатки.

4. Ужинайте не позже 19 часов

Эта рекомендация скорее не для похудения, а для сохранения здоровья. Это очень значимый фактор. Прием пищи после 19 часов со временем неминуемо приведет к появлению таких болезней, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, отложение солей в суставах и т.д.

5. Добавьте различные пряности

Имбирь, кардамон, корица, гвоздика, мята, душица и другие пряные травы прекрасно улучшают обмен веществ, при этом сжигая лишний подкожный жир. Можно готовить чаи с добавлением имбиря или других специй, которые очень хорошо способствуют похудению.

Врач-терапевт, эксперт по здоровому питанию, сертифицированный диетолог МОЗ Украины Татьяна Фиалкова добавила:

6. Откажитесь от кофе

Некоторые злоупотребляют кофе - пьют его более двух чашек в день. Для начала стоит максимально ограничить потребление этого напитка, а в идеале лучше вообще отказаться от него. Ведь кофе тормозит обмен веществ.

Еще один важный момент: время употребления кофе. Лучше всего пить этот напиток через какое-то время после еды (через 1-1,5 часа), но не натощак. Также не стоит выпивать кофе в большом промежутке между приемами пищи, то есть практически на голодный желудок. В таком случае кофе блокирует все процессы пищеварения, затормаживает отделение желчи и обмен веществ в целом.

7. Исключите молоко

Кисломолочные продукты средней жирности можно оставить, а от молока желательно отказаться. Потому что этот продукт способствует накоплению жировой массы и плохому усвоению всех остальных продуктов.

8. Ешьте больше овощей

Если взять пищевую тарелку, то ее половину должны составлять овощи, желательно, свежие. Оставшуюся часть может занимать каша или белковые продукты. На завтрак половину тарелки могут составлять фрукты.

9. Питайтесь регулярно

Часто бывает так: мы едим редко, но метко. Но чтобы сбросить вес, нужно регулярно питаться. Обязательно должны быть три основных приема пищи плюс два перекуса.

10. Высыпайтесь

Если мы спим меньше 6 часов в сутки, то энергию, которую не получаем во время сна, мы пытаемся компенсировать за счет пищи. В результате съедаем больший объем пищи, чем нам нужно. Поэтому желательно спать минимум 6 часов, а лучше 7-8. И следует ложиться не позже 23 часов, а вставать желательно в 6-6.30. Ведь первый пик пищеварения происходит как раз в 7 утра. Поэтому стоит приучить себя вставать чем раньше, тем лучше.

11. Больше двигайтесь

Хотя бы 3 раза в неделю стоит активно тренироваться всем, кто хочет сбросить вес. Это может быть кардионагрузка, беговая дорожка, бассейн или другой вид спорта. Кроме этого, обязательна ежедневная утренняя зарядка или гимнастика продолжительностью 30-60 минут. Таким образом запускается метаболизм и активизируются все процессы в организме, и потом в течение дня лучше сжигаются калории.

А врач-гастроэнтеролог, диетолог Лариса Бойченко также добавила:

Физические нагрузки не обязательно должны быть в спортзале. Все расстояния до 5 км, которые вы до этого проезжали на транспорте, теперь стоит проходить пешком. Только благодаря этой полезной привычке 2-3 кг уйдут сами собой в течение месяца, даже без смены рациона питания.