Какая еда помогает заснуть
Какая еда помогает заснуть. Говорят, что от бессонницы помогает теплое молоко, настой ромашки с медом, рюмка бурбона или бренди.
2016-04-18 07:56:23
Какая еда помогает заснуть. Говорят, что от бессонницы помогает теплое молоко, настой ромашки с медом, рюмка бурбона или бренди. Но журналистка Washington Post Джилл У. Адамс решила познакомиться с научной точкой зрения на этот вопрос (обзор статьи публикует "Инопресса"), передает infosmi.net.
Для начала нужно исключить из рациона еду и напитки, которые мешают заснуть, рекомендует Майкл Гренднер из Пенсильванского университета.
В частности, все те, что содержат кофеин. Стоит избегать и спиртного. Возможно, оно облегчает засыпание, но сон будет не очень глубокий.
Ученый также советует избегать никотина, больших порций и пряных блюд за ужином. Сложнее обстоит ситуация с выбором блюд, помогающими заснуть.
Например, мясо индейки содержит триптофан — один из "кирпичиков" серотонина. Но серотонин не только усыпляет, но и выполняет ряд других функций в мозгу. И чтобы триптофан в индейке оказался эффективен, нужно съесть полкило индюшатины за один присест. Зато отрегулировать ритмы сна поможет пища, богатая мелатонином. Если вы "сова", но вынуждены вставать в 7 утра, ешьте за ужином, например, вишни. Ученые отмечают, что малые дозы мелатонина (1,5-3 мг) действуют лучше, чем большие.
Молоко — источник кальция, орехи и зерно — магния, суп мисо, рыба и йогурт содержат витамины группы B. Все эти вещества также важны для регулирования сна.
Каждый ваш вклад имеет большое значение. Поддержите независимые научные исследования автора и помогите более глубоко изучать важные темы сегодняшнего дня
Пополнить банку на независимые научные исследования
Просмотров всего: 16286 Просмотров сегодня: 18
Warning: Missing argument 1 for CounterDisplay::CounterDisplay(), called in /var/www/business/www/components/com_newArticles/articlesController.php on line 324 and defined in /var/www/business/www/includes/counter display.php on line 15
Notice: Undefined variable: content_id in /var/www/business/www/includes/counter display.php on line 23
Notice: Undefined variable: content_id in /var/www/business/www/includes/counter display.php on line 26
Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /var/www/business/www/includes/counter display.php on line 119
Strict Standards: Only variables should be passed by reference in /var/www/business/www/components/com_newArticles/articlesController.php on line 336
Warning: Missing argument 1 for CounterDisplay::CounterDisplay(), called in /var/www/business/www/components/com_newArticles/articlesController.php on line 324 and defined in /var/www/business/www/includes/counter display.php on line 15
Notice: Undefined variable: content_id in /var/www/business/www/includes/counter display.php on line 23
Notice: Undefined variable: content_id in /var/www/business/www/includes/counter display.php on line 26
Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /var/www/business/www/includes/counter display.php on line 119
Strict Standards: Only variables should be passed by reference in /var/www/business/www/components/com_newArticles/articlesController.php on line 336
Быстрые миллиарды
Нужен ли Украине кредит МВФ?